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宏志教育电子月刊2011年第3期

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宏志教育电子月刊2011年第3期

 

【健康知识】

专家教你三步美颈操

        颈部肌肉多而密,主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。颈部的健美运动能够促进头部血液畅通,对大脑和头发很有益处。从美观的角度讲,以活动自如、不臃不瘦为易。

  下压头(颈屈伸)  两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。    

  侧压头(颈侧屈伸)  两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。两手交替做。

  俯卧颈上举  俯卧在长凳上,头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起,至最高点,稍停。慢慢还原。

 

饮食五个注意增强抵抗力

        冬季天气寒冷,养生并不容易,因为在冬季人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,造成人体热量散失过多。所以,为保证冬季能有一个良好的身体,增强抵抗力,饮食一定要注意。

  专家介绍,冬季饮食有五个注意,下面让小编来一一为您揭晓吧!

  所谓“五个注意”,指的是饮食要适量,喝水要充分,食物搭配要适当,尽量少饮酒,尽量不吸烟。

  饮食要适量

  其一,饮食要适量,不能暴饮暴食。冬天传统节假日多、亲戚朋友聚会多、火锅吃得多。为了御寒,人们也习惯在这时喝上几口酒。而且在传统养生观念里,冬天是进补的好时机,所以很容易吃东西过量。

  喜庆宴筵时更要注意,一般以七八分饱为宜。冬季进补御寒,调整饮食的同时,应进行耐寒力锻炼,从而增强适应能力。如果忽略了人体本身的生理耐寒力,而一味依赖食物御寒,过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等,可造成和加重心血管病。

  因此,冬天应坚持适当的体育运动,如太极拳、散步、打球等,这样可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道对营养的消化吸收,真正达到食而受益的目的。

  其二,食物搭配要适当。注意主食粗细搭配,菜肴荤素搭配,蔬菜水果的各种色彩搭配。食物搭配越齐全,它们所含的营养成分就越齐全。

  饮水要充分

  其三,喝水要充分。人体的任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%~65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

  我们提倡每天八杯水,运动量大时对水的需求量更大。早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间。还有一点,要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜,要记住任何饮料都不能代替水的补充。

  尽量不吸烟

  其四,尽量不吸烟。烟是人类健康的可怕杀手,不但给吸烟者带来伤害,对被动吸烟者的危害更大。为了大家的健康,请尽量戒烟。即使是吸烟,也一定不要在公共场所吞云吐雾。

  尽量少饮酒

  其五,尽量少饮酒,尤其不饮烈性酒。要知道酒类并不能增强人体的御寒能力。过量饮酒对身体的伤害我们已经谈了很多,大家都得牢记,少量饮酒才是健康的饮食习惯。

 

中医教你从耳朵看健康

        导读:《黄帝内经》记载“视耳好恶,以知其性”。中医通过观察耳朵的色泽、形态变化来辅助诊断及鉴别病症,那么怎么从耳朵看健康?要知道人体多个器官都可在耳朵上找到相应位置,当身体出现问题时,耳朵的相应区域就会出现反应,下面中医教你从耳朵判断健康状况。

1、正常人耳朵红润而有光泽,这是先天肾精充足的表现。

2、耳朵干枯没有光,泽,可能是由于机体肾精不足。

3、耳朵颜色淡白的人,多怕冷恶风,手脚冰凉。

4、耳朵红肿,多是“上火”的表现,常见于肝胆火旺或湿热。

5、耳廓干枯焦黑,多发于传染病后期或糖尿病。

6、如果耳朵的某些局部呈点状或片状红晕、暗红、暗灰等,则有可能是胃炎、胃溃疡等消化系统疾病的表现。

7、如果耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷,表示有慢性器质性疾病,如肝硬化、肿瘤等。

8、耳朵局部血管过于充盈、扩张,可见到圆圈状、条段样等改变的,常见于有心肺功能异常的人,如冠心病人、哮喘病人等。

 

【社会万象】

7岁女孩撑起整个家照顾病父多年称要背爸爸上学

    王亮,碧山镇川主村的一个普通农家女孩,在历经了常人难以想象的困难之后,用一颗坚韧的心和一副稚嫩的肩膀撑起了一个不幸的家。

  今年,王亮以优异的成绩考上了红旗中学。再过几天就要开学了,将要读高中的王亮决定:带着爸爸一起上学。

  7岁女孩撑起整个家

  王亮的家,在碧山镇川主村四组,一个地势偏远的小山村。

  王亮的父亲,名叫王任明,因为瘫痪在床上整整躺了9年:王亮4岁时,王任明因爬树砍柴不幸摔落,导致颈椎断裂而瘫痪在床。随后,王亮的母亲因神经失常走失。7岁时,唯一能照顾父亲和王亮生活的爷爷也因病去世。

  从7岁开始,王亮学会了做饭、洗衣、种菜和照顾父亲。

  读初中时,王亮所在镇初中离家有近10公里路程。由于要上早晚自习,只能在校住读,这就增加了王亮照顾父亲的难度。

  “三年来,王亮都是每周日下午把父亲一周的食物准备好后,才赶到学校。”川主村支部书记周述高介绍,王亮把食物放在王任明床前,等到下一个周末回家再为父亲准备食物。

  而为了不让父亲因长期卧床生褥疮,王亮回家的第一件事就是给父亲搓澡。

  背着父亲一起上学

  今年,王亮以627分的高分被红旗中学实验班录取。

  得知王亮的遭遇后,县关工委,碧山镇党委、政府以及社会各界纷纷伸出援手。

  随后,红旗中学决定免除王亮在校期间的学费、生活费等,并在红旗中学校内为父女俩安排住所;县民政局为王亮一家办理了城市低保和基本医疗保险。同时,县计生协将从计生关怀基金中,每年为王亮解决3000元的特困补助……。

  王亮说,她一定会好好照顾爸爸,好好读书。“将来,我还要背着爸爸上大学,用自己的努力让爸爸过上好日子。”

     

     

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